Madism Desk
നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ വലിയ രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ ശീലങ്ങളിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാം
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കം കെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു കുറച്ചു നേരം മുൻപെങ്കിലും മൊബൈൽ മാറ്റിവെക്കുക.
കാപ്പിയും ചായയും ഒഴിവാക്കുക
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കാപ്പി, ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുൻപ് ഇവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
ഭക്ഷണം ദഹിക്കാൻ സമയം നൽകുക
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് പതിവിലധികമോ എരിവുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുൻപ് ഭക്ഷണം ദഹിക്കാൻ മതിയായ സമയം ശരീരത്തിന് നൽകുക.
വ്യായാമം നേരത്തെയാക്കാം
ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം. അതിനാൽ നേരത്തെ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
പകലുറക്കം കുറയ്ക്കുക
പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ഇല്ലാതാക്കും. പകൽ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തന്നെ അത് വളരെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാത്രമായി ചുരുക്കുക.
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപുള്ള മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക
മദ്യം ആദ്യം ഉറക്കം വരുത്തുമെങ്കിലും പിന്നീട് രാത്രിയിലുടനീളം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ ഉറങ്ങാനുള്ള ഒരു വഴിയായി മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.