Madism Desk
ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിങ് എന്നത് എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാൾ എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്.
ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഉപവസിക്കാനുമായി നിശ്ചിത സമയങ്ങൾ ഇതിൽ മാറിമാറി വരുന്നു. തുടക്കക്കാർ 12:12 അല്ലെങ്കിൽ 16:8 പോലുള്ള ലളിതമായ സമയക്രമത്തിൽ വേണം ആരംഭിക്കാൻ.
12:12 രീതി: 12 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും 12 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക (ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ 7 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 7 മണി വരെ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക). ഈ ഉപവാസ സമയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉറക്കസമയവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
16:8 രീതി: 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും ബാക്കി വരുന്ന 8 മണിക്കൂർ സമയത്തിനുള്ളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ രാത്രി 8 മണി വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക).
പടിപടിയായി സമയം വർധിപ്പിക്കുക:
ആദ്യത്തെ ഒരാഴ്ച 12 മണിക്കൂർ ഉപവസിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഉപവാസ സമയം 14 അല്ലെങ്കിൽ 16 മണിക്കൂറായി പടിപടിയായി വർധിപ്പിക്കുക.
ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താനും വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും ധാരാളം സാധാരണ വെള്ളമോ സ്പാർക്ലിങ് വാട്ടറോ കുടിക്കുക.
പഞ്ചസാര, പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ക്രീമുകൾ എന്നിവയൊന്നും ചേർക്കാതെ മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ, കട്ടൻ ചായ, അല്ലെങ്കിൽ കട്ടൻ കാപ്പി എന്നിവ കുടിക്കാവുന്നതാണ്.
ഉപവാസം മുറിയാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന, കലോറിയോ കൃത്രിമ മധുരങ്ങളോ അടങ്ങിയ എല്ലാവിധ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മുഴുധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുള്ള സമയത്തെ, അമിതമായി വാരിവലിച്ചു കഴിക്കാനോ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാനോ ഉള്ള ഒരു അനുവാദമായി കണക്കാക്കരുത്.
വിശപ്പ് എന്നത് ചെറിയ തിരമാലകൾ പോലെ ഇടയ്ക്കിടെ വരികയും പിന്നീട് അത് തനിയെ മാറുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.