ആധുനിക കോർപ്പറേറ്റ് ജീവിതശൈലിയിൽ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടാറാണ് പതിവ്. ദീർഘനേരം കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലിരിക്കുന്നതും വ്യായാമമില്ലാത്ത ദിനചര്യകളും പേശികളുടെ ബലക്ഷയത്തിന് കാരണമാകുന്നു. തുടക്കത്തിൽ ചെറിയ ക്ഷീണമോ അസ്വസ്ഥതയോ ആയി അനുഭവപ്പെടുന്നവ പിന്നീട് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പേശികളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ ബലഹീനതയോ പരിഹരിക്കാൻ പരിക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാത്ത രീതിയിലുള്ള ശാസ്ത്രീയമായ സമീപനമാണ് വേണ്ടത്.
ഐടി ജീവനക്കാർക്കിടയിൽ ഇന്ന് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ഒന്നാണ് കഠിനമായ നടുവേദന. മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ ഇരിപ്പിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് തുടയിലെ പേശികളെയും (Quadriceps) സന്ധികളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ ചലനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ പേശീബലത്തെ നശിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, അമിതമായ ഫോൺ ഉപയോഗം കഴുത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവിനെ ബാധിക്കുന്ന 'ടെക് നെക്ക്' (Tech neck) എന്ന അവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. പാന്റിന്റെ പിൻ പോക്കറ്റിൽ പേഴ്സ് വെച്ച് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് പോലും പേശികളുടെ ബലക്ഷയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ജോലി സംബന്ധമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ എർഗണോമിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും കൃത്യമായ പോസ്റ്റർ മാറ്റങ്ങളും അനിവാര്യമാണ്. ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നത് പ്രായോഗികമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ജീവിതശൈലിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരികയാണ് വേണ്ടത്. നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികൾ പരസ്പരം ബന്ധിക്കപ്പെട്ടു കിടക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തുണ്ടാകുന്ന മാറ്റം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.
ഓരോ മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോഴും സീറ്റിൽ നിന്നും എഴുന്നേൽക്കുന്നതും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും പേശികളുടെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൈത്തണ്ടയ്ക്കും വിരലുകൾക്കും ആയാസം കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള എർഗണോമിക് കീബോർഡുകളും മൗസുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്. ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് അമിതമായി കുനിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി കണ്ണുകളുടെ നിരപ്പിലേക്ക് ഉയർത്തി പിടിക്കുന്നത് 'ടെക് നെക്ക്' പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പേഴ്സ് പിൻ പോക്കറ്റിൽ വെച്ച് ഇരിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുന്നതും ഇരിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നിവർത്തി കൃത്യമായ രീതിയിലുള്ള 'പോസ്റ്റർ' (Posture) പാലിക്കുന്നതും പേശീബലവും സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യവും ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ അനിവാര്യമാണ്.
ജിമ്മിൽ പോയി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണ് നിങ്ങൾ എങ്കിൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി. പരിക്കേറ്റാൽ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നതിന് പകരം ശരിയായ രീതിയിൽ അത് തുടരുകയാണ് വേണ്ടത്. ലിഗമെന്റ് പരിക്കുകൾ (ACL tear) പോലുള്ള ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ മാത്രം വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. വേദന കുറയുന്ന മുറയ്ക്ക് ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗിലൂടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നിരീക്ഷിക്കണം. പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ, മെഷീനുകളുടെ സഹായത്തോടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തിനുള്ള (Upper body) പരിശീലനത്തിനും മുൻഗണന നൽകണം. കൃത്യമായ സമയത്തുള്ള വിശ്രമവും ശാസ്ത്രീയമായ വ്യായാമമുറകളും വഴി ജോലിയിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രാപ്തമാക്കാം.
English Summary: Long hours of sitting and poor posture at work can weaken muscles and lead to back pain, tech neck and other injuries. Experts recommend ergonomic tools, posture correction and safe exercise routines to prevent and manage these problems.